调节生物钟可以睡前关闭电子产品，制定合理作息时间，白天做一些适当的运动。并且白天尽量不要睡觉。我之前因为白天总是睡太多，导致晚上睡不着，黑夜颠倒，所以生物钟一直很紊乱，我想了很多的方法调节自己的生物钟，也做了很多的攻略，给大家分享一下吧。调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定规律睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下:

1、睡前关闭电子产品：

电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。所以要在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；

2、制定合理的睡眠作息：

睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。假设早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点就要睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间，因此尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定；

3、白天适当运动：

白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟；

4、白天尽量不要睡觉：

白天的睡眠时间应尽量减少，如果实在很困，可以短暂地小憩，不要超过30分钟；

最后就是比较建议大家的是，必要时可口服调理植物神经紊乱的药物进行治疗，比如安神补脑液、益气养血口服液，也可以选择安神的西药或促进入睡的药物，比如谷维素等。