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孕期运动详解:孕妇可以做的运动项目有哪些-
来源:http://www.octime.cn  日期:2020-05-23

  怀孕后,准妈咪就成了家人的重点保护对象,孕妇不能做这个,不能做那个,连运动也不能做。这样做其实不好的,对于孕早期、中期、晚期的妈咪其实运动是各有侧重点的。每个阶段采取合适的方法进行运动,不仅有益身心健康,还有益与分娩及胎儿的发育。下面第一宝宝小编为您详解孕早期、孕中期、孕晚期运动的一些原则和合适的运动项目。

  孕早期孕妇适合做什么运动?

  孕早期妈咪的运动原则

  孕早期,肚子里的胎宝宝还没有完全安定下来,如果运动剧烈,很可能导致流产。所以,专家建议,孕早期再急也不能跑步。禁止做孕妇运动在进入安定期以前,即使像孕妇瑜珈和孕妇体操这样的运动也是不可以的。而那种需要瞬间爆发力的如羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球以及会对腹部产生压力的如滑血、滑板等是完全禁止的。这一时期,最好的运动方式就是散步。

  散步

  早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,步速和时间要循序渐进。同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林,像最近这样的沙尘天儿,尽量就别外出了。如果身体很困乏,没力气,不散步也是没关系的,孕早期主要以养为主。(孕妇能打羽毛球吗?怀孕不适合打羽毛球、网球)

  温馨提示

  孕妇散步的地点要有所选择,如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等,尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步,以确保孕妇及胎儿的健康。再有,散步不能时间过长,孕早期胎儿不稳定,半个小时为宜。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

  孕中期孕妇适合做什么运动?

  孕中期妈咪运动的原则

  怀孕中期,也就是4-7 个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要做强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。(孕妇可以爬山吗?怀孕爬山需要注意些什么)

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