必需从食品中摄取。当人体内精氨酸大批耗损时，更应实时增补。男女双方天天应从饮食中摄取优良蛋白质80～140克。例如天天吃腐竹100克 (露蛋白质50.5克)、黄豆50克(露蛋白质20克)、鸡蛋100克(露蛋白质14.7克)。只有如许天天摄取优良蛋白质才气知足身体的须要。不然，受精的卵子也会呈现养分缺乏的景象。

脂肪

脂肪是机体的高热动力，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必须脂肪酸是组成机体细胞组织不成短少的物资。正在脂肪占体重的 22%时，妇女才气保持畸形的月经，有利于排卵、受孕、生养跟哺乳。是以，孕前妇女要留神摄取适量的脂肪。

无机盐

无机盐虽然不是供给热源的物资，但倒是组成骨骼跟肌肉的次要物资，并且是调节生理功能的紧张物资。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、护卫头发及进步智力的紧张物资，孕前要适量增补。

维生素

维生素正在介入性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕和各类营养素的代谢等方面皆施展着紧张作用。如维生素E 可加强精子活气，增进男女性欲。许多研讨证明，体内存在充足维生素C的男性，会有较安康的精子，男性摄入维生素愈多，防备DNA被毁坏的才能便愈强。是以，伉俪皆要多增补露维生素的食品，如乳类、蛋类、植物肝脏、植物油、芝麻及其成品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣跟生果等。

洗涤剂

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外洋有研讨评释，男性精子数目、形态、活气异常，能够是因为饮水中有近似于女性雌激素的物资传染所惹起的，并发明了与洗涤剂有关的雌激素样分化产品。洗涤剂分化产品对男性精子跟生育能力的影响不容忽视，是以，生涯中应谨防洗涤剂传染饮水，不要饮用被传染的火。

酒精

酒精可招致内分泌杂乱，遭到酒精损伤的生殖细胞造成的胎儿常常发育没有畸形，诞生后肢体短小、体重沉、面孔丑、发育好、反应迟钝、智力低下。男性长时间喝酒，可形成慢性或急性中毒，招致70%的精子发育不良，失去活力。抽烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素排泄跟杀伤精子，若是成年人天天吸30 支烟，精子成活率将仅有40%，同时精子的畸形率也会增高。是以，孕前夫妇俩要戒除烟酒。

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优越的生活习惯

要养成优越的生活习惯，防备过饥过饱，防备偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排每日三餐，饥饱适中。女性不宜长时间素食。长时间食用素食会影响妇女体内性激素排泄，或呈现终止排卵，或本来月经周期较正常者也呈现距离变短等症状，一朝一夕会形成不孕。是以正在孕前要连结饮食均衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。

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