14周摆布，难以忍受的早孕症状起头加重，当怀孕谦3个【关键词13】月之后，孕妈也没有须要再继承增补叶酸了。再繁忙，皆应把用饭的工夫还给本人。最幻想的吃饭时间为早饭7～8面，午饭13面，晚饭6-7面;吃饭时间最好30-60分钟，进食的进程要自在，表情要痛快。【关键词66】三餐皆不宜被疏忽或归并，且分量要充足，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早饭丰硕、午饭适中、晚饭量少。

　　胎宝宝的甲状腺起头起作用，制造本人的激素。而甲状腺须要碘才气施展畸形的作用。准妈妈若是摄入碘缺乏，新生儿诞生后甲状腺功用便有能够比力低下，会影响宝宝的中枢神经体系，特别大脑的发育。鱼类、贝类跟海藻等海鲜是碘最丰硕的食品起源。发起准妈妈每周至少要吃两次。

　　准妈妈此时要留神少吃加工类食品。许多妈妈皆曾由于宝宝正在幼儿期间不爱吃青菜、正餐，喜好吃饼干、糖果、汉堡、可乐而懊恼过。实在习气的养成很紧张，若是准妈妈正在怀孕时尽量多吃原始食品，如五谷、青菜、新颖生果等，烹饪的方法以保存食品原味为主，少用调味料，少吃渣滓食物，让宝宝借正在肚子里时便习气此类的饮食形式，宝宝诞生后挑食的几率便可大大减少。

　　本周饮食要点

　　1.此时，准妈妈若是有稍微的胃酸反映，可以少吃一些薯类、豆类食品和糖类，以避免产酸过多。粥有中跟胃酸的作用，晚上吃粥可以养胃。留神少吃下糖类食品，好比咖啡、白糖等，由于这些食品会令您体重超标，从而诱发怀胎糖尿病。

　　2.要当心孕期血虚。要留神多吃瘦肉、家禽、植物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食品，同时做菜时尽量利用铁锅、铁铲，这些传统的炊具正在烹制食品时会发生一些小碎铁屑消融于食品中，造成可溶性铁盐，简单让肠道接收铁。

　　3.留神少吃下糖类食品，由于这些食品会令您体重超标，从而诱发妊【关键词255】娠糖尿病。