骨盆倾斜运动，注意骨盆伸展！

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　　骨盆倾斜运动

　　骨盆倾斜运动有哪些

　　什么是骨盆倾斜运动

　　骨盆倾斜是有一个正常的倾斜范围的，超出正常范围都属于异常情况。针对骨盆过于倾斜，运动是非常重要的。缓解骨盆倾斜运动有很多，比如说骨盆伸展，重复训练是可以解决骨盆过于倾斜的问题的。

　　1.打开臀围

　　尽量地打开我们的臀部可以帮助我们有一个更顺利的分娩。试着练习深蹲，它将有助于从我们的骨盆释放所有能量。在保持下蹲姿势时，做5个深呼吸。每天重复至少2-3次，需要注意的是这项工作不应该在妊娠36周后在进行。

　　2.骨盆伸展

　　骨盆伸展对引导正常分娩是非常有效的。我们应该在一个球、枕头或椅子上进行，让我们的脚稳稳的站在地上，伸展我们的腿，保持背部挺直，然后拉伸我们的骨盆不断前进或后退。这个动作可以重复很多次，具体什么时候结束取决于我们的舒适程度。

　　3.瑜伽

　　瑜伽是一种补救措施，它可以帮助开发我们身体的弹性并使身体具有分娩所需要的耐力和能力。到目前为止，瑜伽仍然是最值得尝试的产前活动。

　　4.锻炼大腿的能力

　　在分娩过程中，大腿需要一个良好的保持能力。这个练习需要不断扩展和弯曲我们的腿，尽量提高把腿向上提，紧握大腿肌肉施以轻微的压力，然后松开。

　　5.水产妊娠练习

　　水可以减轻我们的体重，这就是为什么会有人选择在水里生产。孕妇必须在数小时内都能很好地利用水中的浮点，因为这将帮助我们保持平衡。在水中进行肢体伸展和下蹲能帮助我们保持平衡、舒缓肌肉、避免剧烈阵痛。

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