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　　近日，心脏协会公布了一项新研究：高温瑜伽有助于降血压。

　　在10名年龄在20至65岁之间的研究参与者中，研究人员随机选取5名参与者，每周参 加3小时的高温瑜伽课程，为期三周；另外5名分配到没有瑜伽课程的对照组。

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　　12周后，研究人员观察了两组的24小时平均血压读数，以及两组参与者的感知压力和血管功能。

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　　他们发现，在研究开始12周后，高温瑜伽组的平均舒张压从82 mmHg降至79 mmHg，对照组则没有变化；高温瑜伽组的感知压力水平下降，对照组则没有；两组血管功能均无变化。

　　研究表明，在没有药物影响下，通过高温瑜伽来降低血压是可行而有效的。

　　高血压是一种全身性慢性疾病，发病率很高，严重时会产生靶器官损害、冠心病、脑卒中、肾功能损害等疾病。

　　早先已有多项研究表明，瑜伽有助于降低血压。

　　瑜伽作为一项运动，每天三次练习至少10分钟的剧烈姿势或者高强度的力量练习可以是运动中最有效的改善血压的锻炼。

　　此外，瑜伽中的冥想也有助于降低血压。研究人员认为，瑜伽、冥想和音乐会降低交感神经系统活性，而交感神经活动的增强是高血压的始发因素。

　　以下是一些专家推荐的降低血压的瑜伽姿势，不妨学起来：

　　1.束角式

　　束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，使心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压。

　　2.下犬式

　　下犬式是辅助治疗高血压最好的瑜伽体式之一，这个体式是狗狗的伸展动作，也是一个反转体式，能促进血液循环，伸展脊柱和两肩，释放体内的压力。这也能帮助我们降低血压，在这个体式中，整个循环系统得到调节，心脏也变得更加健康。

　　3.桥式

　　在这个体式中，心脏的位置高过头部，使得更多的血液流进这个最高、最难达到的地方。此外，桥式还能使脊柱、肩颈得到很好的延伸，释放郁积的能量，高效缓解高血压。

　　4.睡尸式

　　睡尸式是个最终的放松体式，让你尽情吸收享受练习的益处，使身心完全放松，在这个体式中，心率回归正常，高血压自然降低。

　　不过，心脏协会也表示，虽然瑜伽能够适度降低血压，但目前还不可能推荐瑜伽作为治疗高血压的主要手段。

　　对于高血压控制不佳的人群，还是建议服用高血压药物治疗。

　　我国指南建议，高血压患者优先使用长效降压药物，每日一次服药即可平稳控制24小时血压。

　　其中，苯磺酸氨氯地平属于分子长效型降压药，避免了部分患者因服药次数过多导致的药物性血压异常波动，从而减少猝死、心血管疾病等发生。