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孕早期能开始运动吗?
来源:http://www.octime.cn  日期:2019-05-25

孕早期能开始运动吗?

孕早期即将结束,如果你仍旧没怎么在意自己的健康状况,那么此时开始注意还为时不晚。经常锻炼对于准妈妈来说可谓好处多多。

保持健康

分娩的过程就好比跑马拉松—它需要毅力、决心以及注意力。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的分娩过程做好准备。

英国皇家妇产科学院表示,整个怀孕期间做负重练习能够缩短产程,减少分娩期并发症。负重练习可以是利用你自己身体的重量孕早期能开始运动吗?来做的练习,比如快走、慢跑或跳舞;也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。如果你已经在进行负重练习了,那么在怀孕后最好继续坚持做下去,不过首先要和医生商议一下。假如你是怀孕后才开始锻炼的,那么就要问问医生,哪些锻炼项目是安全的。你若是参加了一个健身班的话,一定要告诉教练你怀孕了。

保持健康的其他理由

此时你的腹部可能还没有开始隆起,不过你的身材很快就将不似以往那般苗条了。尽管你知道造成身材走样的原因是令人愉悦的,但眼睁睁地看着自己的身体增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使你不至于那么自卑,还能帮助你在产后较快地甩掉多余的体重。此外,一些研究表明,妈妈在怀孕期间坚持锻炼的孩子,以后在自己生孩子时的表现可能比那些妈妈在怀孕期间没有锻炼的孩子要强。

如果这些理由还不能打动你,那么锻炼还有一个好处,那就是能使你的心血管更强韧,这样你就不那么容易疲劳了—对于怀孕的你来说这的确是件好事。锻炼还能帮你对抗压力,使你晚上睡得更安稳。你还等什么呢?

你的骨盆底

你的骨盆底肌肉位于两腿之间,呈宽宽的吊索状,从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后,这些肌肉要承受很大的压力,会变得软弱无力,并从怀孕第12周起开始拉长,你生完宝宝后,压力性尿失禁(大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时,尿液就会流出)的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量,试试下面这些运动:

●一只手放在腹部,另一只手放在一侧肩膀上,像平时一样呼吸4~5次。

●你会发现,放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样,那就让肩膀保持不动,但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。

●一旦你掌握了这个动作,那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

●接下来,在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

●你会感到下腹部的肌肉缩紧了—这不成问题。但如果你肚脐上方的肌肉缩紧了的话,就说明你练得过头了!

●当你完成了以上所有的动作后,再从头开始重新做。

在保持正常呼吸的情况下,你应该能使骨盆底肌肉保持收缩的状态10秒钟。如果你没控制好呼吸,那就停下来重新开始。这个运动每天做3次,每次至少做8遍。